Cómo superar un craving en 10 minutos

Un craving puede dar la sensación de que va a durar para siempre. No va a durar. La mayoría de los impulsos llegan a su punto máximo y se desvanecen en unos pocos minutos, incluso cuando en ese momento parecen imposibles de soportar. El objetivo no es pelear con la ola de frente. El objetivo es surfearla hasta que pase.

Aquí tienes un plan sencillo para los próximos diez minutos.

1. Ponle nombre

Dite a ti mismo: “esto es un craving”. Nombrar lo que sientes abre un pequeño espacio entre tú y el impulso. Tú no eres el craving. Eres la persona que se da cuenta de él.

2. Respira despacio

Inspira contando hasta cuatro, aguanta cuatro y suelta el aire contando hasta seis. Repítelo varias veces. Alargar la espiración le indica a tu cuerpo que puede calmarse. SoberQuest incluye una fase de respiración guiada pensada exactamente para este momento.

3. Aplaza, no decidas

Dite que vas a esperar diez minutos antes de hacer nada. No estás diciendo que no para siempre. Estás diciendo ahora no. La mayoría de las veces, el impulso se ablanda antes de que pasen esos diez minutos.

4. Cambia de sitio

Levántate. Ve a otra habitación. Sal a la calle. Un cambio pequeño de entorno puede cortar el bucle que alimenta un craving.

5. Regístralo

Cuando pase la ola, anota qué lo disparó y con qué fuerza. Con el tiempo, esas notas revelan tus patrones, y los patrones que puedes ver son patrones para los que puedes prepararte.

Cada craving que aguantas es la prueba de que puedes aguantar el siguiente.

Si acabas de empezar, al principio las olas llegan más a menudo. Nuestra guía sobre las primeras 72 horas sobrio repasa qué esperar, día a día.

Ya tienes todo lo que necesitas para pasar los próximos diez minutos. Pon el temporizador, respira y déjalo pasar.