Comment traverser une envie en 10 minutes

Une envie peut donner l’impression qu’elle va durer éternellement. Ce ne sera pas le cas. La plupart des pulsions culminent puis retombent en quelques minutes, même quand elles paraissent insurmontables sur le moment. Le but n’est pas d’affronter la vague de face. Le but est de la surfer jusqu’à ce qu’elle passe.

Voici un plan simple pour les dix prochaines minutes.

1. Nommez-la

Dites-vous : « C’est une envie. » Nommer ce que l’on ressent crée un petit espace entre vous et la pulsion. Vous n’êtes pas l’envie. Vous êtes la personne qui la remarque.

2. Respirez lentement

Inspirez sur quatre temps, retenez quatre temps, expirez sur six temps. Recommencez plusieurs fois. Une expiration plus longue signale à votre corps qu’il peut redescendre. SoberQuest propose une phase de respiration guidée pensée précisément pour ce moment.

3. Reportez, ne décidez pas

Dites-vous que vous allez attendre dix minutes avant de faire quoi que ce soit. Vous ne dites pas non pour toujours. Vous dites pas maintenant. La plupart du temps, la pulsion s’adoucit avant la fin des dix minutes.

4. Changez d’endroit

Levez-vous. Passez dans une autre pièce. Sortez. Un petit changement d’environnement peut interrompre la boucle qui nourrit une envie.

5. Notez-la

Quand la vague est passée, écrivez ce qui l’a déclenchée et à quel point elle était forte. Avec le temps, ces notes révèlent vos schémas, et les schémas que l’on voit sont des schémas que l’on peut anticiper.

Chaque envie que vous traversez prouve que vous pourrez traverser la suivante.

Si vous débutez tout juste, les vagues sont plus fréquentes au début. Notre guide sur les 72 premières heures de sobriété détaille ce qui vous attend, jour après jour.

Vous avez déjà tout ce qu’il faut pour passer les dix prochaines minutes. Lancez le minuteur, respirez, et laissez passer.